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Algunos de ustedes puede ser satisfecho con una caja de almuerzo con bajas calorías, porque no puede ser completa.

Aquí, voy a presentar la forma en que las mujeres Japonesas satisfacción con un saludable almuerzo en caja (alrededor de 500kcal)que les hace sentir que estás llena, cuando están en un periodo de dieta!

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① Seleccione carne baja en grasas

Por ejemplo, filetes de pechuga de pollo y carne molida magra de la carne son perfectos para elegir. También es una buena idea para eliminar la grasa y la piel de la carne, antes de cocinar.

② El Uso de diversos alimentos saludables para un buen almuerzo

Hacer una caja de almuerzo con varios alimentos saludables es una buena manera de aumentar el volumen de su almuerzo, lo que probablemente hace que usted se sienta mejor. Por ejemplo, una hamburguesa con queso de soja mezclada con carne molida disminuye la cantidad de uso de la carne y sus calorías. Ensalada de rodar en la carne también es ideal para aumentar la cantidad que usted come.

 

③ Con menos condimentos

Cuanto más use condimentos, más calorías de lo que comes. Por lo tanto, usted tiene que tener cuidado de no utilizar demasiado la hora de preparar un almuerzo en caja. Tratar de disfrutar el sabor natural de los alimentos.

 

④ Cortar los alimentos en diversas formas

Cortar los alimentos en diferentes formas promueve que masticar más. Es comúnmente conocido que vas a estar lleno antes si que masticar más.

 

⑤ Usar menos aceite

Absolutamente tienes que hacerlo. Un gramo de aceite es de aproximadamente nueve kcal, así que será mejor, de vapor o hervir los alimentos. Si quieres freír, por favor, cocina con una pequeña cantidad de aceite.

 

⑥ Calórico de la regulación de una caja de almuerzo se debe hacer por la cantidad de arroz

Es una de la forma más fácil de pensar acerca de las calorías de la regulación de su caja de almuerzo. En caso de que el almuerzo con aproximadamente 500kcal, poner unos 150g de arroz en ella. Si usted prefiere el pan, 80 g de pan es equivalente a 500kcal. Por lo tanto, recomiendo a elegir el arroz para el almuerzo.

 

⑦ Preparar alimentos con diferentes gustos

Aquí, usted no necesita pensar acerca de un tema de la comida (ex Japonés almuerzo, almuerzo Chino). Quiero decir que es bueno poner varios alimentos, lo que hace que te sientas feliz de comer y satisfecho. Imagínese, si hay muchos alimentos que tienen un sabor similar. Estoy seguro de que quería comer algo que tiene gustos diferentes. Comer alimentos con diferentes sabores no te deja estar hartos de lo que está comiendo.

 

⑧ Usar un poco la caja de almuerzo

Para un almuerzo en caja con cerca de 500kcal, utilice una caja de almuerzo con el volumen de 400-450 ml.

Un somero se ve grande y se puede sentir más satisfecho cuando ponga los alimentos en ella.

 


¿Cómo fue?

Vamos a intentar preparar un saludable almuerzo en caja, ya que algunas de las mujeres Japonesas hacer!

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