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Certains d'entre vous pourraient être insatisfait avec une boîte à lunch avec peu de calories, parce que vous ne pouvez pas être complète.

Ici, je vais présenter comment les femmes Japonaises se satisfaire d'une bonne boîte à lunch (environ 500kcal)qui les fait se sentir que vous êtes plein, quand vous êtes dans une période de régime!

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① Choisissez faible en gras de la viande

Par exemple, les filets de poitrine de poulet et de viande hachée maigre sont parfaits pour choisir. C'est aussi une bonne idée pour enlever la graisse et la peau de la viande avant la cuisson.

② L'Utilisation de divers aliments sains pour un déjeuner copieux

Faire une boîte à lunch avec divers aliments sains est un bon moyen pour augmenter le volume de votre repas de midi, ce qui rend probable que vous vous sentez mieux. Par exemple, un hamburger avec du Tofu mixé avec de la viande hachée, diminue la consommation de la viande et de ses calories. Salade roulé dans de la viande est également idéal pour augmenter la quantité que vous mangez.

 

③ En Utilisant moins d'assaisonnement

Le plus vous utilisez l'assaisonnement, les plus de calories que vous prenez à partir de ce que vous mangez. Ainsi, vous devez être prudent de ne pas l'utiliser trop lors de la préparation de la boîte à lunch. Essayez d'apprécier le goût naturel des aliments.

 

④ Couper les aliments en différentes formes

Couper les aliments dans des formes différentes, favorise la mastication plus. Il est généralement connu que vous devenir plus tôt si vous mâchez plus.

 

⑤ Utiliser moins d'huile

Absolument, vous avez à faire. Un gramme de pétrole est d'environ neuf kcal, donc vous avait mieux à la vapeur ou faire bouillir les aliments. Si vous voulez les faire frire, veuillez faire cuire avec un peu d'huile.

 

⑥ Calorique règlement de la boîte à lunch doit être fait par la quantité de riz

C'est l'un de la manière la plus simple de penser à calorique règlement de votre boîte à lunch. Dans l'affaire du déjeuner avec environ 500kcal, mettre environ 150g de riz. Si vous préférez le pain, 80g de pain équivaut à 500kcal. Donc, je vous recommande de choisir le riz pour le déjeuner.

 

⑦ De Préparer les aliments avec des goûts différents

Ici, vous n'avez pas besoin de penser à un thème le dîner (ex; Japonais déjeuner, déjeuner Chinois). Je veux dire que c'est agréable de mettre des divers aliments, qui vous fait vous sentir heureux de manger et de satisfaction. Imaginez, si il existe de nombreux aliments qui ont un goût similaire. Je suis sûr que vous avez envie de manger quelque chose qui a des goûts différents. Manger des aliments avec divers goûts ne vous permet pas d'être nourris jusqu'à ce que vous mangez.

 

⑧ Utiliser une faible profondeur de la boîte à lunch

Pour une boîte à lunch avec environ 500kcal, utiliser une boîte à lunch avec le volume de 400-450 ml.

Une faible profondeur est grande et vous pouvez vous sentir plus satisfaits que lorsque vous placez les aliments dans des.

 


Comment était-il?

Nous allons essayer de préparer une bonne boîte à lunch, comme certaines femmes Japonaises ne!

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