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Alguns de vocês podem estar insatisfeito com uma caixa de almoço com baixas calorias, porque você não pode ser completa.

Aqui, eu vou apresentar como mulheres Japonesas satisfazer-se com um saudável almoço embalado (em torno de 500kcal)que lhes faz sentir que você é completa, quando você está em um período de dieta!

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① Escolha carnes com pouca gordura

Por exemplo, os filés de peito de frango e de carne moída magra são perfeitos para escolher. Também é uma boa idéia para remover gordura e pele da carne, antes de cozinhar.

② Usar vários alimentos saudáveis para um pequeno almoço

Fazer uma caixa de almoço com vários alimentos saudáveis é uma boa maneira de aumentar o volume de seu almoço, o que provavelmente faz você se sentir melhor. Por exemplo, um hambúrguer com Tofu misturado com carne moída diminui a quantidade de uso da carne e suas calorias. Salada rolou na carne também é ideal para aumentar a quantidade que você come.

 

③ Usando menos tempero

Quanto mais você usar o tempero, mais consumo de calorias do que você come. Assim, você tem que ter cuidado para não usá-lo muito, quando se prepara uma marmita para o almoço. Tente apreciar o sabor natural dos alimentos.

 

④ Cortar os alimentos em várias formas

Corte os alimentos em várias formas, promove a mastigar mais. É comumente sabido que você fique cheio anteriormente, se você mastigar mais.

 

⑤ Usar menos petróleo

Absolutamente você tem que fazê-lo. Um grama de óleo é de aproximadamente nove kcal, assim é melhor vapor ou ferva os alimentos. Se você quer frite-os, por favor, cozinhe com uma pequena quantidade de óleo.

 

⑥ Calórica regulamento de uma caixa de almoço deve ser feito pela quantidade de arroz

É uma das forma mais fácil de pensar sobre calórica regulamento de sua marmita do almoço. No caso de um almoço com cerca de 500kcal, colocar cerca de 150g de arroz. Se você preferir pão, 80 g de pão é equivalente a 500kcal. Assim, eu recomendo escolher o arroz para o almoço.

 

⑦ Preparar os alimentos com os mais diversos gostos

Aqui, você não precisa pensar sobre um tema do almoço (ex; almoço Japonês, Chinês almoço). Quer dizer, é legal colocar vários alimentos, o que faz você se sentir feliz a comer e satisfeito. Imagine, se existem muitos alimentos que têm um sabor semelhante. Eu tenho certeza que você queria comer algo que tem gostos diferentes. Comer alimentos com os mais diversos gostos não deixar de ser alimentado com o que você está comendo.

 

⑧ Usar um raso caixa de almoço

Para uma caixa de almoço com cerca de 500kcal, use uma caixa de almoço com o volume de 400 a 450ml.

Um raso de uma procura grande e você pode sentir-se mais satisfeito quando colocar alimentos.

 


Como é que foi?

Vamos tentar preparar um saudável almoço embalado, como algumas mulheres Japonesas fazer!

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