• Tweet
• E-post

• Tweet
• E-post

Några av er kan vara missnöjd med en inramad lunch med låg kalorier, eftersom du inte kan vara fullt.

Här kommer jag att presentera hur Japanska kvinnor att nöja sig med en hälsosam förpackad lunch (ca 500kcal), vilket gör dem att känna att du har fullt upp, när du är i en period av att banta!

Sponsrade Länkar
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-klienten="ca-pub-1779908728018021"
data-ad-slot="8831389991">


 

① Välj låg-fett kött

Till exempel, kycklingbröst filéer och magert kött är perfekta att välja. Det är också en bra idé att ta bort fett och hud från kött, före matlagning.

② Använda olika hälsosamma livsmedel för en rejäl lunch

Att göra en inramad lunch med olika hälsosamma livsmedel är ett bra sätt att öka volymen av din lunch, vilket sannolikt gör att du känner dig bättre. Till exempel, en hamburgare med Tofu blandat med köttfärs minskar användningen mängden kött och dess kaloriinnehåll. Sallad rullade i kött är också idealisk för att öka mängden du äter.

 

③ Med mindre krydda

Ju mer du använder krydda, desto mer kalorier du tar med dig från vad du äter. Alltså, du måste vara försiktig att inte använda det för mycket när man förbereder en inramad lunch. Försök att njuta av den naturliga smaken av livsmedel.

 

④ Klippa livsmedel i olika former

Att klippa livsmedel i olika former främjar du att tugga mer. Det är allmänt känt att du blivit full tidigare om du tuggar mer.

 

⑤ Att Använda mindre olja

Absolut du måste göra det. Ett gram olja är cirka nio kcal, vilket du hade bättre ånga eller koka livsmedel. Om du vill steka dem, ska du laga mat med en liten mängd olja.

 

⑥ Kalori reglering av en förpackad lunch bör göras genom att mängden ris

Det är ett av de enklaste sätt att tänka om kalori förordning av din förpackad lunch. I fall av lunch med cirka 500kcal, sätta ca 150g ris i det. Om du föredrar bröd, 80g bröd motsvarar 500kcal. Alltså, jag rekommenderar att välja ris till lunch.

 

⑦ Förbereda livsmedel med olika smak

Här behöver du inte tänka på en tema lunch (ex; Japansk lunch, Kinesiska lunch). Jag menar det är trevligt att sätta olika livsmedel, vilket gör att du känner dig lycklig att äta och nöjd. Tänk om det finns många livsmedel som har en liknande smak. Jag är säker på att du ville äta något som har olika smak. Att äta livsmedel med olika smaker du kan inte matas upp med vad du äter.

 

⑧ Använda ett grunt lunch box

För en inramad lunch med ca 500kcal, använd en matlåda med den volym av 400-450 ml.

En ytlig man ser stor och du kan känna dig mer nöjd när du lägger mat på det.

 


Hur var det?

Låt oss prova att laga en hälsosam förpackad lunch, som en del Japanska kvinnor gör!

Sponsrade Länkar
style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-klienten="ca-pub-1779908728018021"
data-ad-slot="8831389991">

Translated by Yandex.Translate and Global Translator