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Einige von Euch vielleicht nicht zufrieden sein mit einem boxed Mittagessen mit wenig Kalorien, da kann man nicht satt werden.

Hier werde ich vorstellen, wie man japanische Frauen befriedigen sich selbst mit einer gesunden boxed-Mittagessen (um die 500kcal), die macht Sie fühlen Sie satt sind, wenn Sie in einem Zeitraum von Diäten!

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① Wählen Sie fettarme Fleisch

Zum Beispiel, Hähnchenbrustfilet und mageres Fleisch sind ideal zu wählen. Es ist auch eine gute Idee, um Fett zu entfernen und die Haut vom Fleisch vor dem Kochen.

② Verwenden Sie verschiedene gesunde Lebensmittel für ein herzhaftes Mittagessen

Macht eine Lunchbox mit verschiedenen gesunden Lebensmitteln ist ein guter Weg, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Mittagspause, die wahrscheinlich macht Sie sich besser fühlen. Zum Beispiel, ein hamburger mit Tofu gemischt mit Hackfleisch verringert den Verbrauch von Fleisch und den Kalorienbedarf. Salat gerollt in Fleisch ist auch ideal, um die Menge erhöhen, die Sie Essen.

 

③ Mit weniger Gewürz

Je mehr Gewürze, desto mehr Kalorien, die Sie nehmen, was Sie Essen. So, Sie müssen vorsichtig sein, es nicht zu verwenden zu viel bei der Vorbereitung einer Lunchbox. Versuchen Sie, genießen Sie den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln.

 

④ Schneiden Sie Lebensmittel in verschiedenen Formen

Schneiden von Lebensmitteln in verschiedenen Formen fördert Sie zu kauen mehr. Es ist allgemein bekannt, dass Sie sich voll früher, wenn Sie kauen mehr.

 

⑤ Verwenden Sie weniger öl

Absolut Sie es tun müssen. Ein Gramm öl ist ca. neun kcal, damit Sie besser Dampf oder Kochen Lebensmittel. Wenn Sie wollen, braten Sie Sie, bitte, Kochen Sie mit einer kleinen Menge von öl.

 

⑥ Kalorische Verordnung von eine Lunchbox getan werden sollte, um die Menge des Reis

Es ist eine der einfachsten Weise zu denken kalorische Verordnung von Ihrem Lunchbox. Bei dem Mittagessen mit etwa 500kcal, die man etwa 150g Reis. Wenn Sie lieber Brot, 80g Brot entspricht 500kcal. So empfehle ich zu wählen, Reis zum Mittag.

 

⑦ Bereiten Sie Lebensmittel mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen

Hier, Sie brauchen nicht zu denken über ein Thema, das Mittagessen (ex; Japanisch Mittagessen, chinesisches Mittagessen). Ich meine, es ist schön, verschiedene Lebensmittel, die Sie fühlen sich glücklich, zu Essen und zufrieden. Stell dir vor, wenn es gibt viele Lebensmittel, die haben einen ähnlichen Geschmack. Ich bin sicher, Sie wollte etwas zu Essen, das hat verschiedene Geschmäcker. Essen Lebensmittel mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen lässt Sie nicht gefüttert werden, was Sie Essen.

 

⑧ Verwenden Sie eine flache Brotdose

Für eine Lunchbox mit über 500kcal, verwenden Sie eine lunch-box mit dem Volumen von 400-450 ml.

Eine flache sieht man große und möglicherweise fühlen Sie sich mehr zufrieden, wenn Sie Lebensmittel in es.

 


Wie war es?

Versuchen wir bereiten eine gesunde Lunchbox ist, wie manche japanische Frauen tun!

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