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Alcuni di voi potrebbero essere insoddisfatto con un pranzo al sacco con basse calorie, perché non si può essere completa.

Qui, ho intenzione di introdurre come le donne Giapponesi soddisfare se stessi con un sano pranzo al sacco (circa 500 kcal in)che li fa sentire che sei pieno, quando sono in un periodo di dieta!

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① Scegliere basso contenuto di grassi di carne

Per esempio, filetti di petto di pollo e carne macinata magra sono l'ideale per scegliere. E ' anche una buona idea per rimuovere il grasso e la pelle dalla carne prima della cottura.

② Utilizzare i vari cibi sani per una merenda

Fare un pranzo al sacco con vari alimenti sani è un buon modo per aumentare il volume del vostro pranzo, probabile che ti fa sentire meglio. Per esempio, un hamburger di Tofu con il macinato misto di carne diminuisce l'utilizzo di quantità di carni e di calorie. Insalata arrotolato di carne, è ideale anche per aumentare la quantità che si mangia.

 

③ Utilizzando meno il condimento

Più si usa la stagionatura, più calorie si prende ciò che si mangia. Pertanto, si deve prestare attenzione a non usare troppo durante la preparazione di un pranzo al sacco. Provare per gustare il sapore naturale dei cibi.

 

④ Tagliare gli alimenti in varie forme

Il taglio di alimenti in varie forme promuove voi a masticare di più. È comunemente noto che è diventato pieno in anticipo, se si mastica di più.

 

⑤ Utilizzare meno olio

Assolutamente si hanno a che fare. Un grammo di olio è di circa nove kcal, quindi farai meglio a vapore o bollire gli alimenti. Se volete friggerle, si prega di cucinare con una piccola quantità di olio.

 

⑥ Calorico regolamento di cestini per il pranzo dovrebbe essere fatto dalla quantità di riso

È uno dei modo più semplice per pensare calorico regolamento del vostro pranzo al sacco. Nel caso di un pranzo con circa 500 kcal in, mettere circa 150g di riso. Se si preferisce il pane, 80g di pane è equivalente a 500 kcal in. Raccomando, quindi, a scegliere il riso per il pranzo.

 

⑦ Preparare cibi con vari gusti

Qui, non c'è bisogno di riflettere su un tema del pranzo (ex; il pranzo Giapponesi, Cinesi pranzo). Voglio dire, è bello mettere i vari alimenti, che ti fa sentire felice di mangiare e soddisfatti. Immaginate, se ci sono molti alimenti che hanno un sapore simile. Sono sicuro che si vuole mangiare qualcosa che ha gusti diversi. Mangiare cibi con vari gusti non consente di essere alimentati con ciò che si mangia.

 

⑧ Uso di una profonda scatola di pranzo

Per un pranzo al sacco con circa 500 kcal in, utilizzare una scatola di pranzo con il volume di 400-450ml.

Una profonda sembra grande e si può sentire più soddisfatti quando si mettere gli alimenti in esso.

 


Come è stato?

Cerchiamo di preparare un sano pranzo al sacco, come alcune donne Giapponesi fare!

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